Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
Napisałam również w informatorze, ale póki co nikogo nie znalazłam, kto trenuje wieczorkami więc podklejam ponownie tutaj, może będzie lepszy odzew. Chciałabym zacząć chodzić do Club'u Sportera w Łodzi, bo po wstępnym przeglądzie łódzkich siłowni ta najbardziej mi przypadła do gustu, również cenowo. Jest promocja tylko do 15 września... jak ktoś [...]
witam kumpel niema neta więc poprosił mnie zebym mu założył temat mam nadzieje ze pomożecie na wszystkie pytania w ankiecie wam nie odpowiem narazie co najwyrzej dopisze wam puźniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
witam, nie wiem czy wybrałam dobry dział do tego typu zapytania, jeśli nie - moderatorze wiesz co z tym zrobić Od jakiegoś czasu chodziłam na siłownię, gdzie trener personalny ułożył mi 2 plany treningowe ( dodaję w załączniku ) . Problem mój polega na tym, że z powodu słabszego budżetu musiałam teraz zrezygnować z siłowni a co za tym idzie z [...]
Witam , mój problem jest tragiczny sięgałem porad wielu osób , trenerów , kolegów z siłowni itd . Nikt nie jest wstanie mi pomóc , mój fenomen z tym problemem polega w tym iż naturalną rzeczą jest dysproporcja mięsni u osób o małym stażu na siłowni . Mój staż to ponad rok , dobrze przejde do problemu moja lewa strona jest o wiele mniejsza od [...]
Witam aktualnie biorę winko La pharma 40 mg ed, co mogę dodać ( tylko nie kox) aby zwiększyć rezultaty tego środka??? mam do dyspozycji jeszcze: - citrosept 15 - 20 kropli na pół szklanki wody i popijam tym winko - omega 3 - essentiale forte do kazdego tabsa winka - mutant mass 1 x dziennie - no-xplode - cell mass - witaminki wigor - bcca Olimp 5 [...]
Witam wszystkich na początek aktualna ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 5 posiłków -białko: 3g na kg -węglowodany: 6g na kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 (500-750mg/tydzień) [...]
Cześć Mam takie pytanie, bo wrzuciłem od niedawna T3 i mam dziwne niskie wyniki FT3. Wcześniej miałem under i niby 25mcg, ale nic nie czułem wrzuciłem 06.03.2023 cztery tabletki wynik 3.76. Dzisiaj wrzuciłem apteczyny Novothyral trzy tabletki, czyli 60 mcg + jeszcze tam siedzi T4 wynik 3.78, czyli zbliżony do tego co było niby było przy 100mcg?! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Jestem Maciek i mam 17 lat. Zmagam się z nadwagą, lecz postanowiłem coś z tym zrobić. Po świętach zamierzam rozpocząć jak większość moich kolegów przygodę z siłownią na poważnie. Mierzę 183 cm wzrostu i ważę 94kg. Kilogramy zaczynają mi co raz bardziej doskwierać, nie wspominając do docinkach rówieśników. No i tutaj [...]
Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase [...]
Witam. Moglibyscie mi napisac czy tym planem treningowym osiagne moje cele. Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat) Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :) Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni. Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha [...]
Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]
Witam , a więc tak kupiłem sobie ławeczke , sztange hantle do domu, wyciskam 50kg na klate mam 18 lat , waże 77 kg,180 cm wzrostu , 32cm na łapie mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, troche na klacie , kompletnie nie znam na siłowni itp, i tu mam takie pytania: 1. Czy mój zestaw ćwiczeń jest dobry? 2. Czy powinienem stosować dietę (mam sporo [...]
Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, [...]
Witam, Mam do was pytanie co radzicie głównie na sama masę mięśniową tylko podkreślam nie sama woda i tłuszcz a prawdziwy mięsień . Mam tendencje do łapania fatu. myślałem o winku w tabletkach(przez pierwsze 4 tygodnie) z propem(100mg co drugi dzień przez 8 tygodni) radzicie coś zmienić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 113 Wzrost: 186 [...]
